Cara Berhenti Merokok Yang Cepat, Aman, Serta Permanen

Banyumas Raya

Rokok adalah salah sesuatu komoditas yg sangat berbahaya untuk kesehatan, namun dijual bebas dan mampu didapatkan dengan mudah.

Tak hanya dapat didapatkan dengan mudah, menurut data dari Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia atau IAKMI, 51,1 persen masyarakat Indonesia adalah perokok aktif. Ini adalah angka tertinggi di Asia Tenggara.

Merokok sendiri sudah terbukti menyebabkan dua penyakit berbahaya seperti penyakit paru obstruktif kronik, kanker paru-paru, serangan jantung, serta banyak sekali penyakit yg lainnya. Hal ini dikarenakan rokok mengandung bahan kimia berbahaya seperti nikotin, tar, sianida, benzene, cadmium, metanol, amonia, arsenik, serta karbon monoksida.

Ilustrasi rokok 2016 Merdeka.com

Ini yg membuat masyarakat ingin berhenti merokok, dan mencari cara berhenti merokok yg efektif. Bagaimana tidak, bahaya dari rokok berisiko mengintai Anda di masa depan sehingga menempuh cara berhenti merokok harus langsung dilakukan.

Jika Anda ingin berhenti merokok, berikut dua cara berhenti merokok yg dapat ditempuh. Cara berhenti merokok ini ada beragam, namun kunci utamanya kembali ke kesadaran diri Anda sendiri buat langsung meninggalkan kebiasaan berbahaya ini.

Cara berhenti merokok memakai produk pengganti nikotin

Ada dua produk yg secara sengaja ditujukan buat jadi pengganti rokok. Berbagai produk-produk yg disebut sebagai Nicotine Replacement Therapy atau NRT ini, jarang mampu Anda dapatkan secara bebas. Pasalnya Anda perlu tiba ke sesi terapi di psikiater atau profesional di bidangnya buat mendapatkan produk ini sesuai resep yg didosiskan.

Berikut cara berhenti merokok dengan memakai produk pengganti rokok yg dapat dipilih.

• Permen karet nikotin
• Tablet isap yg dikonsumsi dengan meletakkannya di bagian dalam pipi
• Tablet sublingual yg dikonsumsi dengan meletakkannya di bawah lidah
• Inhaler pengganti nikotin
• Transdermal atau ‘koyo’ nikotin yg ditempel di punggung atau tubuh bagian atas
• obat semprot hidung atau mulut

Ilustrasi berhenti merokok Shutterstock/Smit

Cara berhenti merokok dengan alami

Berikut dua tips yg dapat Anda terapkan sebagai cara berhenti merokok yg alami.

1. Cari hobi baru yg sesuai dengan passion Anda. Hal ini mulai menolong mengalihkan pikiran Anda agar tidak tergoda rokok

2. Cari kata-kata yg dapat jadi “sugesti otomatis” saat Anda mulai tergoda rokok. Misalnya “kalau saya tergoda, kapan saya berhenti?” atau sesederhana, “aku tak merokok”.

3. Kurangi asupan kafein, seperti dari kopi. Pasalnya kafein mulai beberapa kali lebih efektif saat nikotin berkurang. Nah, efek kafein yg membuat Anda terjaga mulai menggoda Anda bagi merokok.

4. Hindari orang-orang yg merokok dan dengarkan nasihat orang-orang yg kontra bagi Anda merokok

5. Mencari bantuan profesional seperti psikiater, karena kecanduan rokok biasanya adalah kecanduan psikologis. Ini adalah kecanduan mana Anda sudah terbiasa dengan perilaku merokoknya, lebih dari sekedar kecanduan nikotin namun kebiasaan sehari-hari yg ada rokok di dalamnya. Hal ini harus ditangani secara profesional bagi tahu pemicu dan dorongan Anda bagi merokok.

Ilustrasi berhenti merokok Shutterstock/Africa Studio

Cara berhenti merokok secara bertahap

Untuk berhenti merokok, ada beberapa metode yg mampu digunakan yakni cara berhenti merokok mendadak atau dalam budaya barat disebut “Cold Turkey,” serta cara berhenti merokok secara bertahap. Berikut tips dan cara berhenti merokok secara bertahap.

Ilustrasi rokok Shutterstock/donikz

1. Tentukan berapa lama Anda mulai melakukan metode bertahap ini, dan berkomitmenlah dengan keputusan Anda. Misalnya Anda ingin secara bertahap berhenti dalam 3 minggu, maka tandai kalender Anda dan jangan sampai di tanggal di mana Anda seharusnya sudah berhenti, namun Anda masih menyentuh rokok.

2. Mulailah di hari yg tak terlalu sibuk, tak berpotensi stres, atau saat libur. Jika Anda akan secara bertahap bagi berhenti merokok di hari Senin yg penuh tumpukan deadline, Anda mulai tergoda lagi buat merokok.

3. Tentukan secara spesifik berapa banyak rokok yg Anda kurangi. Penentuan ini cukup sederhana. Misalnya sesuatu batang rokok dalam sesuatu hari, atau sesuatu batang beberapa hari.

Jumlah rokok tentu harus berkurang dari waktu ke waktu, di mana di akhir deadline berhenti merokok, Anda harus benar-benar berhenti. Contoh, pekan pertama 7 batang seminggu, pekan kedua 3 batang, pekan ketiga 1 batang, pekan berikutnya berhenti total.

4. Kombinasikan cara berhenti merokok bertahap ini dengan konseling ke pskiater profesional, atau ke teman dekat Anda yg kontra dengan kebiasaan merokok Anda. Hal ini mulai memberi dorongan lebih pada Anda bagi makin semangat berhenti.

Cara berhenti merokok dengan permanen: MOTIVASI

Seperti yg telah jadi rahasia umum, berhenti merokok bukanlah masalah mudah. Cara berhenti merokok memang banyak, namun bukan berarti hal ini gampang dilakukan.

Tak dapat dipungkiri, buat menempuh cara berhenti merokok yg alami dan juga cepat, cuma sesuatu kuncinya, yakni motivasi.

Motivasi berhenti merokok harus ada jauh sebelum Anda benar-benar berhenti. Pasalnya alasan inilah yg nanti mulai mencegah Anda bagi kembali mengonsumsi rokok. Tentu alasan bagi berhenti merokok sangatlah banyak, terutama soal kesehatan. Namun yg harus lebih Anda pikirkan adalah soal bagaimana kesehatan orang-orang yg dekat dengan Anda dan Anda cintai, yg tentunya terpapar efek buruk rokok secara pasif.

Berhenti merokok demi orang yg dicintai Thinkstock photos/Getty Images

Akan sangat menyakitkan seandainya orang yg Anda cintai mengidap penyakit tertentu karena ulah Anda. Selain itu, merokok sendiri mempunyai efek buruk di jangka panjang. Berhenti merokok mulai baik di masa depan, karena siapa tahu Anda mulai jadi tulang punggung keluarga dan mulai sangat merugikan buat keluarga seandainya Anda sakit karena rokok.

Jadi buatlah daftar alasan yg mampu mengubah hidup Anda saat Anda coba bagi berhenti. Buatlah alasan spesifik ataupun sederhana seperti “aku ingin berhenti merokok agar tidak capek saat main futsal sama anak-anak”, atau “aku ingin berhenti merokok agar tak ngos-ngosan menemani istriku yg hobi naik gunung,” dan banyak alasan lain.

Jadi tentukan motivasi berhenti merokok Anda yg paling kuat dan berpotensi mengubah hidup Anda.

Cara berhenti merokok dengan vape

Vape, atau dalam istilah yg benar adalah Vaporizer, yaitu salah sesuatu bentuk rokok elektrik yg muncul sebagai salah sesuatu metode bagi berhenti merokok. Rokok elektrik ini memakai cairan beraroma yg nantinya mulai menjadi uap yg menyerupai asap yg dihasilkan rokok konvensional.

Ilustrasi rokok elektrik 2016 Merdeka.com

Pada awalnya, vapor yaitu alternatif menarik buat berhenti merokok. Namun lama kelamaan, terungkap juga kalau nge-vape ternyata memiliki dampak buruk buat kesehatan. Kesehatan paru-paru, jantung, dan juga kanker ternyata juga berisiko diidap para pengguna vapor. Terlebih lagi nge-vape juga membuat kecanduan seperti rokok.

Jadi, cara berhenti merokok memakai vape sebenarnya tidak terlalu efektif. Apabila Anda tetap ingin menempuh cara berhenti merokok dengan vape, tampaknya Anda cuma harus menggunakannya ketika terpaksa, di mana Anda sangat butuh rokok. Itu pun cuma bagi menggantikan sensasi asap rokok. Selebihnya, tetap jalani cara berhenti rokok secara alami yakni berhenti total atau mengurangi secara bertahap.

Cara berhenti merokok ketika hamil

Rokok adalah benda yg berbahaya yg harus dijauhi konsumsinya, terlebih lagi oleh ibu hamil. Jika seorang ibu hamil merokok, janin mulai memiliki risiko terkena paparan jutaan bahan kimia beracun. Hal ini mulai memicu berbagai komplikasi seperti lahirnya bayi secara prematur, serta bobot bayi yg rendah.

berhenti merokok saat hamil Odditycentral

Lebih detil, karbon monoksida yg terkandung dalam asap rokok mampu menghambat aliran oksigen dan asupan nutrisi pada janin. Keterbatasan oksigen ini tentu memperlambat napas bayi dan memacu jantung berdenyut jauh lebih cepat dari seharusnya.

Jadi, tidak perlu menempuh cara berhenti merokok yg berbelit-belit, berhentilah merokok sekarang juga seandainya Anda hamil! Merokok saat Anda hamil bukan cuma merugikan Anda, namun merugikan bayi yg Anda kandung. Ingatlah bahwa si kecil berhak mendapatkan kualitas hidup yg lebih baik tanpa paparan nikotin, bahkan sebelum ia menghirup segarnya udara Bumi. [idc]

Sumber: http://www.merdeka.com
BanyumasRaya.com