Banyumas Raya
Jakarta – Ada dua hal yg dapat dikerjakan agar tetap aman ketika berpuasa.
Menurut Triyani Kresnawan, DCN, MKes, RD dari Instalasi Gizi RSCM Jakarta, salah sesuatu cara agar tubuh tetap sehat adalah dengan mencukupi asupan air mineral ketika berbukan hingga sahur.
“Kemudian, makan bertahap pada ketika berbuka puasa, dianjurkan makanan takjil yg mengandung gula atau manis,” ujar Triyani, Jakarta, Jumat, (10/05/2019).
Jangan lupa, kunyah makanan sampai tuntas kurang lebih 30 kali.
Konsumsi makanan dengan gizi seimbang pada ketika makan berbuka dan sahur.
“Dianjurkan makanan yg lebih gampang dicerna.
Sayuran yg dimasak, lebih dianjurkan daripada sayur mentah,” tambahnya.
Untuk mencapai hidrasi sehat, dibutuhkan pada pria 8-10 gelas. Kebutuhan pada wanita 6-8 gelas. Kebutuhan pada anak 5-7 gelas. Kemudian, kebutuhan pada Lansia 6 gelas. Selanjutnya, Ibu Hamil 8-12 gelas. Ibu Menyusui 12-13 gelas. Kebutuhan individual 30 ml/kg berat badan.
“Segelas setelah azan magrib, segelas setelah sholat magrib, segelas setelah makan, segelas sebelum sholat Isya, segelas setelah sholat tarawih, segelas sebelum tidur, segelas setelah bangun tidur, dan segelas setelah sahur,” katanya.
Dia menambahkan, ada dua minuman yg perlu dihindari ketika berbuka dan sahur. Ini sangat mempengaruhi asupan cairan dalam tubuh.
“Minum kopi, teh dan minuman bersoda memiliki efek diuretik yg menyebabkan lebih banyak kehilangan cairan,” tegasnya. (tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com
BanyumasRaya.com
