Berapa Banyak Jumlah Karbohidrat Yang Harus Dikonsumsi Jika Ingin Kurus?

Banyumas Raya

Jika sedang diet, karbohidrat adalah nutrisi yg perlu bagi diperhatikan jumlah dan jenisnya. Sebab karbohidrat tetap memegang peranan utama sebagai sumber tenaga bagi beraktivitas. Namun masalahnya terkadang konsumsi karbohidrat tidak seiring dengan aktivitas yg dikerjakan sehingga mulai terjadi penumpukan kalori yg membuat berat badan meningkat. Tak jarang pula, ada macam karbohidrat yg sulit buat dicerna sehingga dapat menimbulkan risiko pencernaan.

Nah, untuk kamu yg sedang berdiet, sebenarnya berapa sih jumlah karbohidrat yg disarankan seandainya kamu ingin menurunkan berat badan?

20-50 gram
Jumlah ini cocok untuk kamu yg ingin menurunkan berat badan secara cepat, apalagi seandainya kamu menderita obesitas atau diabetes. Jenis karbohidrat yg sebaiknya kamu konsumsi adalah sayur rendah karbo, buah beri-berian, avokad, yogurt, kacang-kacangan dan biji-bijian.

50-100 gram
Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara efektif, maka jumlah ini sangatlah disarankan. Kemudian sertai dengan konsumsi banyak sayuran 2-3 buah per hari, serta minimalkan konsumsi makanan bertepung.

100-150 gram
Jumlah ini disarankan buat dikonsumsi mereka yg bertubuh kurus, aktif, namun tetap ingin sehat. Jenis karbohidrat yg disarankan adalah kentang, ubi, nasi merah, atau gandum.

Konsumsi karbohidrat sebenarnya didasarkan pada usia, macam kelamin, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas. Mereka yg aktif secara fisik dan memiliki massa otot lebih banyak tentu disarankan buat banyak makan karbo. Sementara mereka yg menderita kegemukan disarankan bagi diet rendah karbohidrat sebab mengurangi konsumsi karbohidrat terbukti dapat mengurangi nafsu makan dan membuatmu makan lebih sedikit. [feb]

Sumber: http://www.merdeka.com
BanyumasRaya.com