Banyumas Raya
Tulang yaitu komponen utama bagi menopang tubuh. Sehingga tulang kuat dan sehat amatlah vital.
- Saat rokok bikin nyeri punggungmu terasa makin menyakitkan
- Benarkah susu mampu mencegah risiko osteoporosis?
- Polusi udara pun mampu lemahkan kekuatan tulang, alasannya?
Tulang mulai selalu mengalami peningkatan kekuatan ketika masa pubertas. Namun setelah usia 30 tahun, keseimbangan pembentukan tulang mulai bergeser secara alami. Akibatnya, penyakit osteoporosis pun mengancam.
Nah, agar tulang senantiasa kuat, kamu mampu coba dua cara alami berikut ini seperti yg dilansir dari boldsky.com.
Latihan angkat beban
Tak banyak yg tahu bahwa latihan angkat beban dapat memberi dampak positif bagi tidak mengurangi kekuatan tulang. Selain angkat bebas, aerobik, jalan kaki, atau joging ringan juga dapat memberikan efek positif yg sama.
Menari
Menari adalah bentuk latihan yg bagus dan sempurna buat meningkatkan kepadatan tulang. Sebabnya gerak tarian dapat membuat otot kuat secara alami.
Perbanyak asupan vitamin D
Saat vitamin D masuk ke dalam tubuh, maka penyerapan kalsium pun meningkat.
Hindari minum soda
Minuman bersoda mampu meningkatkan risiko seorang wanita mengalami patah tulang pinggul sebesar 14%. Penelitian memamerkan bahwa hal ini disebabkan oleh kandungan soda, kafein, dan fosfor yg mengganggu kadar kalsium.
Banyak makan ikan
Memperbanyak konsumsi ikan juga menjadi cara alami lainnya buat meningkatkan kepadatan tulang.
Lari
Lari yg dikerjakan selama 1-2 menit mulai memberikan kesempatan untuk tubuh bagi berintensitas tinggi yg bermanfaat bagi meningkatkan kesehatan tulang, termasuk tidak mengurangi kepadatan tulang.
Lompat
Gerakan melompat yg dikerjakan 10 hingga 20 kali per hari selama 4 bulan diketahui mampu meningkatkan kepadatan tulang.
Makan seimbang
Kamu juga mampu tidak mengurangi kepadatan tulang dengan mengonsumsi makanan sehat seimbang, terutama yg mengandung nutrisi seperti vitamin K, vitamin B6, vitamin B12, magnesium, dan fosfor.
Mengurangi protein hewani
Mengonsumsi protein hewani dalam juga besar dapat mempengaruhi kerja ginjal yg mulai menyebabkan hilangnya kalsium. Tingkat kalsium yg rendah dalam tubuh bisa berkontribusi pada keroposnya tulang.
Memasak dengan rempah-rempah
Tak cuma bermanfaat bagi melezatkan masakan, menambahkan rempah-rempah juga berguna bagi memperkuat tulangmu. [feb]
Sumber: http://www.merdeka.com
BanyumasRaya.com
