Banyumas Raya
Jakarta – Kolesterol pada tingkat normal adalah zat utama buat tubuh. Tapi, saat konsentrasi kolesterol tinggi dalam darah, itu menjadi bahaya diam dan bisa menempatkan orang pada risiko serangan jantung.
Mengutip dari boldsky, Senin (12/03/2018), orang-orang dari semua usia bisa memiliki kolesterol tinggi dan seandainya tak dikontrol, itu bisa menyebabkan komplikasi kesehatan seperti stroke, serangan jantung dan nyeri dada. Jadi, Anda harus dapat memilih makanan yg tepat buat mampu menolong menurunkan kolesterol dengan cepat.
Berikut adalah dua makanan yg bisa Anda konsumsi.
1. Gandum
gandum adalah makanan sarapan populer untuk banyak dan dikonsumsi setiap hari mulai menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kandungan serat larut tinggi yg hadir dalam oatmeal menolong menurunkan kolesterol jahat (LDL). Serat mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah Anda, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Jeruk
Jeruk adalah makanan super yang lain yg bisa menurunkan kolesterol tinggi. Para peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yg memiliki kolesterol tinggi. Ini adalah karena adanya vitamin C, folat dan flavonoid di jeruk. Anda dapat minum segelas jus jeruk yg baru saja dibuat sambil sarapan.
3. Almond
Almond yg dikemas dengan lemak tidak jenuh tunggal jantung sehat, lemak tidak jenuh ganda dan serat yg menolong buat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol buruk. Mencatat sebuah studi menemukan bahwa konsumsi almond sehari – hari mulai menolong bagi mengurangi kadar kolesterol LDL 3-19 persen. Almond adalah makanan ringan yg besar dan Anda bisa menambahkannya dalam salad dan oatmeal.
4. Salmon
Salmon memiliki asam lemak omega-3 disebut EPA dan DHA yg memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi. Salmon menolong bagi menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL sedikit, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi setidaknya 2 porsi salmon setiap pekan bagi menolong menjaga jantung Anda sehat.
5. Teh hijau
Minum teh hijau setiap hari mulai menolong buat mengurangi kolesterol jahat. Minuman sehat memiliki dua senyawa yg mencegah penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan dan juga menolong dalam ekskresi yang. Selain itu, teh hijau memiliki manfaat kesehatan lainnya juga – seperti mencegah penumpukan plak di arteri. Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau sehari-hari.(tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com
BanyumasRaya.com
