Banyumas Raya
Jakarta – Tidak jarang orang mengalami insomnia. Lantas, bagaimana cara mengatasinya?
Mengutip dari boldsky, Kamis (01/03/2018), kebanyakan orang kecanduan smartphone dan akhirnya mereka sulit tidur karena tak mampu lepas dari gadget tersebut.
Berikut adalah lima trik sederhana yg mulai mengajarkan cara tidur pada malam hari dengan cepat.
1. Paksakan Diri Anda bagi Tetap Bangun
Ide yg lebih baik adalah berbaring di tempat tidur dan jaga agar mata tetap terbuka lebar seolah Anda coba membangunkan diri. Tak lama kemudian Anda mulai akan merasa mengantuk dan mulai tertidur. Ingatlah bagi menjauh dari gadget ketika Anda coba ini dan menggelapkan ruangan Anda.
2. Minum Susu
Minum 3 jam setelah makan malam adalah cara yg bagus bagi menjatuhkan diri pada waktu tidur. Tapi lebih baik lagi bila susu dibumbui sedikit dengan pala, kunyit, atau kayu manis karena meningkatkan imunitas Anda dan bagus buat pencernaan.
3. Teknik 4-7-8 Dikembangkan oleh penulis buku terlaris, Dr. Andrew Weil
Teknik 4-7-8 adalah latihan pernapasan sederhana yg mampu menolong Anda tertidur dengan cepat. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyentuh ujung lidah Anda ke punggung langit-langit Anda di belakang gigi depan bagian atas Anda. Kemudian, tutup mulut dan napas masuk melalui hidung selama 4 detik.
Tahan napas Anda, selanjutnya, selama 7 detik. Dan akhirnya, hembuskan napas keluar melalui mulut Anda (biarkan mereka mengerut sehingga angin bertiup di sekitar lidah Anda) selama 8 detik. Ulangi segala urutan ini sebanyak 3 kali bagi total 4 urutan.
4. Jaga Kaki Anda Lebih Hangat
Jika cuaca relatif menyenangkan, kenakan sepasang kaus kaki bagi menghangatkan kaki Anda. Ini mulai menolong Anda tertidur lebih cepat karena membuat Anda merasa nyaman.
Perhatian: Trik ini tak mulai bekerja pada musim panas karena tak mungkin tertidur seandainya Anda merasa terlalu panas atau berkeringat tak nyaman.(tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com
BanyumasRaya.com
