Banyumas Raya
Banyak kebiasaan baik yg dapat Anda akan di bulan Ramadan. Namun, dua orang malah menjalankan kebiasaan yg buruk dan merugikan kesehatan.
- Jual ketika Ramadan, pengedar minuman keras macam ciu diamankan di Tangerang
- Usai ledakan, polisi amankan petasan berbagai ukuran di Malang
- Ramadan mampu bangkitkan jiwa pengusaha masyarakat
Misalnya, orang yg berpuasa mulai bangun di pagi buta buat makan sahur hingga waktu imsak tiba. Sebagian besar pun menetapkan buat tidur kembali usai menunaikan ibadah sholat subuh. Sayangnya, kebiasaan ini dapat mengancam kesehatan Anda.
Tak cuma tidur setelah sahur, dua kebiasaan Ramadan berikut ini juga sebaiknya Anda hindari seperti dikutip dari situs Klik Dokter:
1. Pesta gorengan dan makanan manis ketika berbuka puasa
Makan makanan manis ketika berbuka puasa memang wajar. Karena Anda memang membutuhkan asupan gula bagi mengembalikan energi tubuh yg hilang seharian. Meski demikian, Anda sebaiknya tidak makan secara berlebihan.
Lonjakan gula mampu mengancam Anda terkena penyakit diabetes. Selain itu, gula berlebih juga mampu membuat Anda mengantuk, sehingga tak bisa berkonsentrasi ketika ibadah tarawih.
2. Minum air berlebihan ketika sahur
Biasanya, karena tak ingin kehausan ketika berpuasa, orang mulai minum sebanyak-banyaknya ketika sahur. Cairan tubuh memang dibutuhkan ketika berpuasa agar Anda tak terkena dehidrasi. Namun, terlalu banyak minum ketika sahur justru mampu memperburuk kesehatan.
Ketika terlalu banyak minum ketika sahur, setelahnya Anda mulai tidak jarang buang air kecil. Kondisi ini justru mulai membuat Anda cepat haus. Anda disarankan bagi minum air banyak di antara waktu berbuka puasa hingga sahur tiba.
3. Langsung tidur setelah sahur
Rasa kantuk tidak tertahankan usai sahur biasanya membuat orang mulai segera tidur usai sahur dan salat subuh. Sayangnya, kebiasaan ini bisa menyebabkan asam lambung Anda naik ke kerongkongan. Kondisi ini menyebabkan muncul persoalan pada saluran cerna atas.
Menurut dr. Karin Wiradarma dari Klik Dokter, setelah selesai sahur sebaiknya Anda jangan segera tidur. Tunggulah 2-3 jam setelah makan, agar makanan yg Anda konsumsi mampu dicerna tubuh dengan baik, terangnya.
4. Olahraga setelah berbuka puasa
Sebagian besar orang yg masih ingin berolahraga selama puasa Ramadan mulai mengganti waktu olahraga mereka. Beberapa orang mengubah jadwal olahraganya menjadi setelah berbuka puasa. Penyesuaian ini dikerjakan karena dirasa sudah memiliki energi lebih setelah berbuka.
Padahal, kebiasaan seperti ini tak tepat, karena mampu membahayakan pencernaan. Jika Anda ingin berolahraga, sebaiknya lakukan sebelum berbuka atau setidaknya 2 jam setelah buka puasa. Hal ini utama buat dipertimbangkan agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
5. Sahur dengan makanan berlemak
Ketika sahur, biasanya Anda menginginkan menu yg super lezat dan serba daging, dengan anggapan agar lebih kuat menjalankan puasa.
Namun, berdasarkan anjuran dari dr. Karin, Anda sebaiknya memastikan dalam menu sahur terdapat lima zat gizi yg terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Untuk lemak sendiri porsi yg disarankan adalah 20-30 persen dari sesuatu porsi makanan sahur.
Pilih menu karbohidrat kompleks dan makanan yg mampu meningkatkan kadar gula darah secara lambat, tetapi tahan lama agar Anda pun merasa kenyang lebih lama. Menu yg mampu Anda pilih misalnya nasi merah dan gandum. Selain itu, perbanyak porsi sayur dan buah yg mengandung banyak serat.
6. Merokok setelah buka puasa
Pada ketika berpuasa, tubuh sangat membutuhkan oksigen bagi metabolisme tubuh. Jika fungsinya terhambat oleh karbondioksida, maka orang tersebut mulai menderita badan lemas dan berisiko terkena anemia.
Selain itu, menurut dr. Karunia Ramadhan, tar merupakan zat yg terkandung dalam rokok, mampu mengakibatkan darah orang yg berpuasa semakin kental.
Zat ini bersifat lengket dan menempel pada dinding pembuluh darah, sehingga orang yg berpuasa mulai mengalami kekurangan cairan. Ginjal pun mulai dipaksa bagi bekerja lebih berat. Jadi, yg terbaik adalah meninggalkan rokok dan menjalankan pola hidup sehat.
Berbagai kebiasaan di bulan puasa di atas tak baik buat kesehatan Anda. Bila selalu dilakukan, Anda berisiko terkena penyakit yg lebih serius seperti jantung dan diabetes. [ita]
Sumber: http://www.merdeka.com
BanyumasRaya.com
