Makanan Sehat Ini Baik Dikonsumsi Saat Menstuasi

Banyumas Raya

Jakarta – Makanan apa yg paling tepat ketika menstruasi? Selain harus bergizi cukup dan sehat, tentunya harus mampu membuat Anda happy.

Mengutip dari buku saku sehat dan bersih ketika menstruasi dari Kementerian Kesehatan RI, Perkumpulan Obsteri dan Ginekologi Indonesia yg didukung oleh, Mundipharma, Jumat, (23/03/2018), kebanyakan perempuan ingin makan yg asin, manis, atau mendadak bernafsu makan tinggi, sebelum menstruasi.

Walaupun ada juga yg jadi malas makan karena didera PMS, supaya tetap bugar dan milik energi menghadapi hari – hari istimewamu, mencoba santap makanan berikut ini.

1. Pilih makanan yg diidamkan

Boleh saja tetap menyemil makanan manis, tetapi ada batasannya. Misalnya, makan roti dengan selai kacang, yoghurt dengan granola, buah kering dan kacang – kacangan.

2. Makanan mengandung zat besi

Saat menstruasi kamu mulai kehilangan darah dan berisiko kehilangan darah dan berisiko mengalami anemia. Untuk mengatasi hal itu, cobalah makan daging merah, unggas, ikan laut, sayuran hijau, atau sereal.

3. Makanan kaya kalsium

Kalsium menurut dua penelitian dapat mengurangi nyeri PMS. Coba konsumsi produk susu, sayuran hijau, tahu, atau makanan yang lain yg kaya mulai kalsium.

4. Kunyit

Kunyit juga dapat meredakan gejala PMS. Ambil sedikit kunyit bubuhkan ke dalam sup, teh, atau bumbu makanan bagi mendapatkan manfaatnya. Diminum sebagai jamu kunyit asam juga sangat segar.

5. Ikan

Asam lemak omega 3 adalah anti inflamasi yg dapat meringankan PMS. Kamu dapat makan ikan seperti salmon, sarden, teri, dan bandeng.

6. Jahe

Jahe juga memiliki sifat anti inflamasi dan ampuh meredakan sakit perut. Seperti kunyit, jahe dapat ditambahkan ke dalam teh, saus makanan, dibuat wedang jahe, atau susu jahe.

7. Kacang – kacangan

Kacang – kacangan, biji – bijian, dan minyak sayur banyak mengandung vitamin E, sehingga dapat mencegah pusing akibat menstruasi.

8. Serat

Makanan tinggi serat seperti gandum utuh, buah – buahan, dan sayuran mampu mencegah persoalan pencernaan yg seringkali muncul ketika tiba bulan.

9. Camilan rendah garam

Rata – rata wanita ingin makan camilan asin ketika menstruasi. Masalnya, camilan asin mulai memicu kembung dan membuat menstruasi jadi lebih buruk. Ganti dengan kentang goreng buatan sendiri atau konsumsi popcorn tanpa garam. (tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com
BanyumasRaya.com