Banyumas Raya
Jakarta – Sekitar 71 persen orang Indonesia yakin bahwa mengambil langkah seperti perubahan gaya hidup lebih sehat mulai menolong mereka dalam menghadapi masa penuaan yg sehat.
Hal tersebut menurut survei bertajuk 2018 Asia Pacific Healthy Aging Surveyyang dikerjakan pada Agustus 2018 yg dahulu dengan melibatkan sekitar 5.500 responden berusia 40 tahun ke atas di 11 negara, mengungkap bahwa mayoritas responden di Indonesia 71 persen yakin hal tersebut.
Bahkan sekitar 90 persen responden Indonesia menyampaikan mereka sadar dan sudah mengambil langkah positif dalam menghadapi penuaan.
Tidak pernah ada kata terlambat atau terlalu dini buat memperhatikan kesehatan dengan menjaga pola makan dan memulai olahraga secara teratur guna mendapatkan fase menua dengan sehat.
“Tapi seandainya masih merasa muda, ada baiknya anda mempertimbangkan dua hal di bawah ini agar bisa mengalami usia yg menua dengan sehat,” kata Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, Jakarta, Selasa, (27/11/2018).
Berikut adalah dua hal yg mampu Anda lakukan bagi menjaga kesehatan di usia muda dan tetap sehat saat menua.
1. Mempertahankan Kesehatan Tulang
Tulang yg sehat dan kuat dibangun selama masa remaja karena kemampuan tubuh buat menyimpan kalsium di tulang optimal pada sekitar usia 30. Ini adalah periode kritis dimana anda bisa memaksimalkan kepadatan tulang.
Beberapa hal mampu dikerjakan dengan mengkonsumsi kalsium dalam makanan anda (sekitar 1.000 mg per hari) dan secara teratur berlatih beban.
“Keduanya utama buat membangun massa tulang, serta bisa dikerjakan secara optimal saat anda lebih muda buat memastikan kesehatan tulang seiring pertambahan usia. Namun, itu tak berarti tak bisa dikerjakan oleh orang yg sudah masuk usia lanjut,” tambahnya.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Aktivitas mengangkat beban mampu menolong menjaga tulang tetap kuat. Mengkonsumsi kalsium yg cukup setiap hari dimana kebutuhan meningkat menjadi sekitar 1200 mg per hari setelah usia 50 agar sesuai dengan kebutuhan kalsium harian Anda.
2. Mempertahankan Massa Otot dan Berat Badan
Membangun massa otot mampu dikerjakan pada usia berapa pun. Ketika anda mulai memulai kebiasaan yg baik di usia muda, termasuk mengonsumsi protein yg cukup dan terlibat dalam latihan ketahanan tubuh, anda mulai cenderung melanjutkan kebiasaan tersebut sepanjang hidup.
Karena, sebagian besar, massa tubuh tanpa lemak menentukan tingkat metabolisme pada ketika istirahat. Membangun massa otot adalah salah sesuatu cara terbaik yg mampu anda lakukan bagi melawan peningkatan obesitas, akibat peningkatan lemak dan berat badan seiring bertambahnya usia.
3. Menjaga Kesehatan Kulit
Makanan yg masuk ke dalam tubuh dan cara merawat kulit di masa muda, mampu memengaruhi penampilan kulit ketika bertambah tua. Kulit anda bergantung pada protein bagi memproduksi dan mendukung strukturnya, serta kebutuhan cairan bagi menolong mencegah kekeringan.
Membiasakan diri membersihkan, melembabkan dan secara teratur memakai tabir surya saat masih muda mampu menolong mempertahankan kulit yg sehat ketika usia bertambah.
Efek Kerusakan kulit yg terjadi ketika muda mungkin baru mulai muncul ketika usia lanjut. Jadi pertahanan terbaik anda adalah membiasakan merawat kulit dengan baik akan dari sekarang.(tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com
BanyumasRaya.com
