Banyumas Raya
Jakarta – Memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi, adalah salah sesuatu penyebab dari penyakit jantung.
Mengutip dari healthline, Sabtu, (09/02/2019), salah sesuatu yg bisa secara efektif menurunkan tekanan darah adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Olahraga menjadi salah sesuatu kunci buat mampu menolong menurunkan tekanan darah Anda.
Tingkatkan aktivitas dan olahraga lebih banyak. Dalam sebuah studi 2013, orang dewasa lanjut usia yg menetap dan berpartisipasi dalam latihan aerobik menurunkan tekanan darah mereka dengan rata-rata 3,9 persen sistolik dan 4,5 persen diastolik.
Hasil ini sama baiknya dengan dua obat tekanan darah. Ketika Anda secara teratur meningkatkan jantung dan laju pernapasan Anda, seiring waktu jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha.
Ini mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.
Berapa banyak aktivitas yg harus Anda perjuangkan? Laporan 2013 oleh American College of Cardiology (ACC) dan American Heart Association (AHA) menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat bagi sesi 40 menit, tiga hingga empat kali per minggu.
Jika menemukan 40 menit pada suatu waktu adalah suatu tantangan, mungkin masih ada manfaat saat waktu dibagi menjadi tiga atau empat segmen 10 hingga 15 menit sepanjang hari.
American College of Sports Medicine (ACSM) membuat rekomendasi serupa.Tapi Anda tak harus lari maraton.
Meningkatkan level aktivitas Anda mampu dengan cara sederhana:
1. Menggunakan tangga
2. Berjalan bukannya mengemudi
3. Melakukan pekerjaan rumah tangga
4. Berkebun
5. Pergi bagi naik sepeda
6. Bermain olahraga tim
Lakukan saja secara teratur dan olahraga hingga setidaknya setengah jam per hari aktivitas moderat.
Salah sesuatu contoh aktivitas moderat yg mampu memberikan hasil besar adalah tai chi. (tka)
Sumber: http://gayahidup.inilah.com
BanyumasRaya.com
