Banyumas Raya
Salah sesuatu ciri khas Lebaran di Tanah Air adalah mudik atau pulang ke kampung halaman masing-masing. Perjalanan jauh bukan berarti berhenti puasa.
- TNI siapkan 2 kapal perang & 4 Hercules angkut pemudik Lebaran 2018
- Puncak arus mudik diprediksi terjadi di 8 dan 9 Juni, truk dilarang melintasi tol
- Jelang mudik, XL siapkan 49 mobile BTS di area rawan lonjakan trafik
- Hampir 100 persen daerah dilalui pemudik bersiap layanan 4G
- Rapat persiapan Lebaran 2018, Anies-Sandi sambangi Polda Metro Jaya
- PT KAI siapkan 85.000 nasi bungkus gratis bagi sahur & buka puasa penumpang
Memang berpuasa sambil mudik sangat berat. Salah sesuatu persoalan kesehatan yg biasa dihadapi adalah dehidrasi. Jika tak dicegah atau diatasi, hal ini dapat berbahaya bagi kesehatan.
Menurut dr.Theresia Rina Yunita, dehidrasi umumnya mampu terjadi akibat kurangnya asupan cairan yg diperlukan tubuh. Dalam keadaan puasa, hal ini sangat biasa terjadi. Oleh karenanya, Anda harus memperhatikan benar asupan nutrisi ketika buka puasa dan sahur.
Kondisi dehidrasi yg berlarut-larut mampu mengganggu kesehatan Anda karena mampu mengakibatkan badan lemas, syok, sakit kepala, bahkan dapat berujung pada kematian. Anda tentu tak ingin mengalami keadaan tersebut ketika mudik dan puasa bukan? Solusinya, cukupi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan yg bergizi.
Di bawah ini adalah beragam makanan yg mampu menolong Anda mengatasi persoalan dehidrasi ketika mudik, seperti dikutip dari situs Klik Dokter:
1. Sup
Saat sahur sebelum mudik, pilihlah menu sahur berupa sup. Dikutip dari Livestrong, hidangan sup yg disarankan adalah sup yg dibuat dari campuran kaldu ayam dan sayuran. Kandungan nutrisi, cairan, serta vitamin dan mineral di dalam sup, mampu menolong bagi mencegah Anda mengalami dehidrasi. Sup juga mampu menjadi menu pilihan Anda ketika buka puasa.
2. Sayuran
Aneka sayuran daun seperti daun selada, brokoli dan ketimun dapat menjadi pilihan sehat dalam menu buka puasa dan sahur Anda. Kandungan nutrisi dan air di dalam sayuran, dapat menolong memasok kebutuhan cairan tubuh, dan mencegah Anda terkena dehidrasi.
3. Buah-buahan
Buah segar dapat menjadi pilihan bagi berbuka puasa atau sebagai pencuci mulut ketika sahur. Pilih buah dengan kandungan air tinggi seperti melon, semangka, apel atau buah pir. Kandungan air yg mencapai hingga 90% di dalam buah, mampu membuat tubuh Anda terhidrasi dalam waktu yg cukup lama, terutama ketika dalam perjalanan mudik.
4. Air kelapa muda
Menurut dr. Kartika Mayasari, air kelapa memiliki kandungan elektrolit, seperti sodium, magnesium, potasium dan kalsium, yg lebih tinggi dibandingkan air putih biasa. Kandungan potasium dalam air kelapa juga 4 kali lebih tinggi daripada 4 buah pisang, yg memang mengandung kadar potasium tinggi.
Tingginya kandungan air dan nutrisi pada air kelapa muda, membuat minuman ini cocok sebagai pencegah dehidrasi. Namun yg perlu Anda pahami, air kelapa cuma dapat digunakan bagi mengatasi dehidrasi ringan dan sedang. Sedangkan bagi dehidrasi berat, apalagi bagi dehidrasi yg diakibatkan oleh diare, Anda harus langsung ditangani oleh dokter dan mendapatkan terapi cairan di rumah sakit.
Mudik bagi libur lebaran bersama keluarga memang sangat menyenangkan. Jika Anda tetap berniat buat puasa selama perjalanan mudik, Anda perlu mempersiapkan keadaan Anda sebaik mungkin. Beberapa makanan di atas, dapat menjadi solusi bagi mencegah Anda terhindar dari keadaan dehidrasi.
Jika dehidrasi yg Anda alami cuma diakibatkan kekurangan cairan, dapat diganti dengan memberi cukup asupan cairan. Namun seandainya diakibatkan oleh gangguan kesehatan lainnya, seperti diare, Anda tetap perlu bagi memeriksakan diri ke dokter.
Sumber: Liputan6.com [ita]
Sumber: http://www.merdeka.com
BanyumasRaya.com
