Banyumas Raya
Cara membentuk otot perut yaitu tips olahraga yg diminati oleh mereka si pemilik perut buncit. Sebabnya, tampilan perut buncit tidak cuma tak sedap dipandang, namun juga mampu menjadi cikal bakal dari munculnya beragam penyakit berbahaya.
- 33 Manfaat daun salam bagi penyembuhan penyakit dan perawatan kesehatan dari dalam
- Awas, ingatan dapat tumpul karena kebanyakan duduk!
- Anda mudah kedinginan? Waspadai keadaan ini
Memiliki perut yg berotot dan bahkan hingga six-pack ternyata tidak membutuhkan cara rumit lho. Seperti dilansir dari Men’s Journal ada dua cara membentuk otot perut yg dapat kamu lakukan dengan bantuan alat sederhana atau bahkan dapat kamu lakukan sendiri di rumah. Jika dikerjakan secara konsisten, cara membentuk otot perut ini mampu mewujudkan impianmu buat miliki perut six-pack.
Cara cepat membentuk otot perut six-pack di rumah tanpa alat
ilustrasi olahraga perut www.phillymag.com
Tak seluruh orang memiliki alat olahraga yg canggih di rumahnya bukan? Nah, berikut adalah dua cara membentuk otot perut hingga six-pack secara cepat yg mampu kamu lakukan di rumah.
1. Arms-high partial sit up
Sit up adalah cara membentuk otot perut yg paling umum dan sederhana bagi dilakukan. Jika kamu bosan melakukan gerakan sit up biasa, kamu mampu coba Arms-high partial sit up dimana gerakan ini menuntutmu buat mengangkat lengan sambil melakukan sit up.
2. Leg raise
Kamu perlu berbaring bagi melakukan salah sesuatu cara membentuk otot perut ini. Setelah berbaring, angkat kedua kaki sekaligus kemudian turunkan. Lakukan dengan dua repetisi.
3. Medicinal ball seated knee tuck
Duduklah di atas kursi sambil kaki menjepit bola. Lalu naikkan kaki secara perlahan dan jaga agar bola tak sampai jatuh.
4. Star plank
Selain plank biasa dan side plank, kamu juga mampu coba star plank. Bedanya adalah regangkan tubuhmu sejauh mungkin hingga berbentuk seperti bintang. Tahan dua ketika hingga kamu merasakan ketegangan di perut bagian bawah.
5. Weighted sit up
Ingin memiliki otot perut bagian atas yg kuat? Lakukan weighted sit up dengan cara menempatkan beban di perut bagian atas.
Cara membentuk otot perut di gym
ilustrasi olahraga kalori bretcontreras.com
Selain di rumah, cara membentuk otot perut juga dapat kamu lakukan di gym atau di pusat kebugaran. Berikut adalah dua caranya yg mampu kamu praktikkan.
6. Barbell Rollout
Sama seperti Ab Wheel Rollout, cara membentuk otot perut dengan gerakan ini membutuhkan barbel panjang. Regangkan tubuh ke depan dan duduk. Lakukan selama dua kali.
7. Swiss Ball Crunch
Bola olahraga yg biasanya kamu manfaatkan buat pilates, juga dapat kamu gunakan bagi melakukan Swiss ball crunch. Caranya adalah dengan duduk di atasnya dan kedua kaki menyentuh lantai. Lalu berbaring secara perlahan hingga semua punggung ada di atas bola. Kemudian duduklah secara perlahan. Lakukan dua kali sebagai cara membentuk otot perut secara alami.
8. Dip/Leg Raise Combo
Kamu membutuhkan bar atau tiang olahraga bagi melakukan gerakan ini. Caranya adalah berdiri di antara tiang tersebut dulu naikkan kedua kaki hingga sejajar.
9. Front Squat
Front squat bukanlah sebuah gerakan squat biasa. Cara membentuk otot perut ini membutuhkan barbel bagi kamu angkat di tubuh bagian depan. Lalu lakukan squat secara biasa namun pertahankan agar barbel tak jatuh.
10. Medicine Ball Mountain Climber
Kamu familiar dengan gerakan mountain climber? Well, gerakan ini sama saja dengan mountain climber namun kamu butuh bola sebagai tumpuan.
11. Pike to Superman
Umumnya gerakan pike to Superman membutuhkan alat khusus. Namun kamu mampu memanfaatkan bola buat kemudian kamu berbaring tengkurap dengan kaki dan meregang di atasnya. Lalu bergeraklah seperti push up sebagai cara membentuk otot perut.
12. Pull up to Knee Raise
Sepintar gerakan Pull up to Knee Raise memang kelihatan seperti monyet yg bergelantungan. Namun gerakan ini adalah salah sesuatu cara membentuk otot perut yg efektif.
13. Push up Rocket
Push up rocket bukanlah gerakan push up biasa. Gerakan ini memadukan cara push up seperti biasanya dengan bertepuk tangan ketika kamu mengangkat tubuh.
14. Resisted Reverse Crunch
Kamu butuh tali lentur khusus buat olahraga ketika melakukan Resisted Reverse Crunch. Kemudian berbaringlah sambil mengaitkan kedua kaki di tali tersebut. Lalu tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi cara membentuk otot perut yg dapat kamu lakukan di gym.
15. Swiss Ball Rollout
Lakukan gerakan meregangkan tubuh ke arah depan dengan bantuan bola olahraga. Tak perlu khawatir, Swiss Ball Rollout adalah cara membentuk otot perut wanita dan pria yg dapat dikerjakan di gym.
16. Suitcase Deadlift
Kamu mampu memanfaatkan barbel bagi melakukan suitcase deadlift. Lakukan dengan dua kali repetisi naik dan turun sambil mengangkat beban sebagai cara membentuk otot perut.
17. Swiss Ball Plank Circle
Gerakan plank ternyata tidak cuma berkisar pada plank biasa atau side plank, ada pula Swiss Ball Plank yg memakai bola dahulu gerakkan tubuh memutar bagi cara membentuk otot perut di gym.
18. Swiss Ball V-Up and Pass
Gunakan bola olahraga dahulu jepit dengan kedua kaki buat melakukan Swiss Ball V-Up and Pass. Lalu pertemukan tangan dan kaki secara bersamaan maka kamu mulai merasakan ketegangan di perut. Sehingga tidak salah seandainya gerakan ini berguna sebagai cara membentuk otot perut.
19. Medicine Ball V-Up
Sama seperti Swiss Ball V-Up and Pass, bedanya gerakan ini menuntutmu bagi mengangkat kaki dan tangan setinggi mungkin.
20. Medicine Ball Russian Twist
Kamu perlu matras dan bola buat melakukan gerakan ini. Setelah berpose setengah berbaring di atas matras, pegang bola dan lakukan gerakan memutar ke kanan dan kiri.
Cara cepat membentuk otot perut bagian bawah dan samping
Ilustrasi planking shutterstock
Ada banyak bagian otot perut yg mampu kamu bentuk guna memiliki tampilan perut yg saksi. Contohnya adalah otot perut bagian bawah dan samping. Berikut adalah contoh gerakan bagi membentuk otot perut bagian bawah dan samping.
21. Horizontal Cable Woodchop
Manfaatkan tali lentur olahraga yg ada di sekitarmu bagi melakukan Horizontal Cable Woodchop. Lalu lakukan gerakan memutar perut ke kanan dan ke kiri sebagai cara cepat membentuk otot perut bagian bawah dan samping.
22. Barbell Russian Twist
Apakah ada standing barbell di sekitarmu? Manfaatkan bagi melakukan gerakan ini. Barbell Russian Twist sangatlah bermanfaat sebagai cara cepat membentuk otot perut bagian bawah dan samping.
23. Flutter kick
Berbaringlah secara telentang dengan kaki lurus dan lengan ditarik ke samping. Angkat tumit sekitar 10 cm di atas lantai dan lakukan gerakan menendang secara cepat. Flutter kick dapat menjadi cara cepat membentuk otot perut bagian bawah dan samping sekaligus.
24. Plank
Gerakan plank memang kelihatan pasif. Namun plank adalah cara membentuk otot perut, khususnya perut bagian bawah yg efektif. Asal kamu melakukan hingga kamu merasakan ketegangan di perut.
25. Side plank
Kamu bosan dengan gerakan plank biasa? Kamu dapat coba side plank sebagai cara membentuk otot perut, khususnya perut bagian samping. Caranya adalah berbaring menyamping dahulu angkat tubuh. Biarkan berat badan bertumpu pada salah sesuatu tangan.
Cara membentuk otot perut dan lengan di gym
Ilustrasi olahraga boldsky.com
Ketika cara membentuk otot perut seperti contoh di atas telah akan menampakkan hasilnya, maka kamu pun tergoda buat membentuk otot lengan pula di gym atau pusat kebugaran. Sebab kamu berpikiran bahwa dengan pergi ke gym, kamu mampu coba dua alat pendukung sebagai cara membentuk otot perut dan lengan sekaligus.
Masih dilansir dari Men’s Journal, inilah dua cara membentuk otot perut dan lengan di gym yg mampu dicoba pria dan wanita.
26. Half Kneeling Chop
Selain bagi Resisted Reverse Crunch, gunakan tali lentur buat melakukan Half Kneeling Chop. Caranya adalah duduk berlutut dengan salah sesuatu kaki ditekuk. Lalu raih tali lentur di atasmu dan gerakan memutari tubuh. Half Kneeling Chop adalah cara membentuk otot perut dan lengan yg sebaiknya kamu lakukan di gym.
27. Sprinter
Gerakan ini memang seperti ancang-ancang ketika kamu mulai berlari sprint. Namun kamu diharuskan buat duduk setengah berbaring sambil mengangkat lengan. Sehingga sprinter adalah cara membentuk otot perut dan lengan sekaligus.
28. Ab Wheel Rollout
Untuk melakukan Ab wheel rollout, kamu butuh bantuan roda khusus buat olahraga. Duduklah secara berlutut kemudian pegang roda tersebut. Perlahan regangkan tubuh ke depan dahulu kembali ke posisi semula. Gerakan ini mampu menjadi cara buat membentuk otot perut dan lengan yg dapat kamu lakukan di gym.
29. Sit up and throw
Sit up and throw juga menjadi variasi gerakan sit up biasa. Tambahan gerakan melempar setelah sit up bisa menjadi cara membentuk otot perut dan lengan sekaligus.
30. Straight-leg barbell sit up
Straight-leg barbell sit up adalah variasi dari gerakan arms-high partial sit up. Sehingga gerakan ini juga mampu menjadi cara membentuk otot perut dan memperkuat otot lengan.
Ternyata ada banyak cara membentuk otot perut yg dapat kamu mencoba di rumah demi mewujudkan impianmu buat mendapatkan perut six-pack idaman. Ada pula cara membentuk otot perut dan lengan sekaligus yg mampu kamu lakukan di gym. Melakukan gerakan di atas secara rutin niscaya mulai membantumu bagi meraih perut seksi impian. [feb]
Sumber: http://www.merdeka.com
BanyumasRaya.com
